Nous voici arrivées au début du deuxième mois du « défi », 12 semaines de Post-Partum : entrée dans la cinquième semaine du Trimestre d’Or.
Avant toute chose, voici mes principales recommandations :
– Avoir effectué sa rééducation périnéale avant toute reprise de sport.
– Consulter en cas de douleurs ou tristesse persistantes.
– Se rappeler que chaque parcours est unique : sentez vous libre d’adapter ce planning à vos besoins et possibilités propres, n’y voyez aucune notion de performance !
Il s’agit d’un planning que je vous souhaite clair, simple et accessible : conçu comme une semaine type évolutive, avec une progression douce selon les phases.
Et bien entendu, vous pouvez débuter ce défi à tout moment de votre Post-Partum!
PHASE 2 (semaines 5 à 8) : Stabiliser & Se reconstruire
Semaine 5 :
Objectif ➡️ Retour progressif de l’énergie et équilibre.
Intention de la semaine ➡️ « Je me renforce jour après jour »
🔥 Chaleur :
– alimentation et boissons chaudes au quotidien.
🕊️ Calme :
– 15 min de marche/mobilité douce quotidienne.
🤝 Communauté
– contacter un groupe ou professionnels spécialisés en postnatal : jeunes mères, soutien allaitement, groupe de paroles; professionnels de santé ou petite enfance…
💬 Communication
– exprimer son identité de mère, à l’oral ou par écrit.
♥️ Câlins :
– portage physiologique quotidien.
Je vous accompagne pour toute demande ou complément d’information,
Très belle semaine à vous et à votre bébé 🤍