- Se donner le temps et de la douceur
Si les changements corporels sont plutôt bien accueillis pendant la grossesse; ils peuvent être,dans certains cas, moins bien vécus après l’accouchement.
Un corps post grossesse est différent, et c’est tout fait normal : il a accueilli, porté et donné la vie!
S’il a mis neuf mois à accomplir ce véritable miracle, il lui faudra également un temps pour récupérer des divers changements qui y sont associés.
Psychologiquement, ce nouveau corps peut être appréhendé avec une certaine perte de confiance envers soi même, voire des complexes.
Un conseil : soyez indulgente avec vous même et laissez vous le temps.
Ce n’est ni le moment de faire un régime, ni de se comparer : chaque femme, selon sa physiologie, son mode de vie et son propre quotidien, évoluera différemment dans ce processus.
Remerciez votre corps pour ce qu’il vient d’accomplir : apportez lui soin et gratitude, plutôt que de vous fixer des objectifs ou d’être dans la performance.
Reconnectez-vous progressivement à lui en mettant l’accent sur des zones en particulier. Si, de prime abord, cela peut être source d’appréhension, considérez ces moments comme un rendez vous avec vous même, un cadeau que vous offrez à votre corps.
- Dans la pratique :
On notera dans un premier temps l’importance du toucher comme lien direct au corps. En fonction de vos besoins, vous pouvez cibler :
– le ventre : source de tant d’égard pendant la grossesse, il mérite encore toute votre attention!
Que ce soit par le biais de massages qui vous aideront à retrouver vos sensations, à apaiser les douleurs, aider à la cicatrisation et favoriser la transit; ou par de longues sessions de peau à peau avec votre bébé, afin de retrouver le sentiment de symbiose in utero.
– le bassin : les massages pourront là aussi être bénéfiques pour soulager les tensions, apporter confort et chaleur dans cette zone élargie et mobilisée par le passage du bébé.
Vous pouvez aussi vous rapprocher d’un professionnel (à la maternité ou à l’extérieur) pratiquant le soin postnatal Rebozo (méthode ancestrale mexicaine de resserrage et recentrage du bassin à l’aide d’un large tissu de coton – aussi traditionnellement utilisé pour le portage des enfants ou comme châle protecteur).
– le périnée : ce petit hamac, situé au niveau du plancher pelvien, fragilisé par la pesanteur de la grossesse et l’étirement lors passage du bébé, a perdu en tonicité.
Rapprochez-vous d’une sage femme ou d’un kinésithérapeute afin d’entamer une rééducation lente et douce dans les six semaines après l’accouchement.
– le dos : la cambrure lombaire de la grossesse peut provoquer contractions et douleurs musculaires.
Ici aussi n’hésitez pas à consulter un ostéopathe ou kinésithérapeute afin de débloquer les tensions. La rééducation abdominale, souvent prescrite simultanément avec celle du périnée, vous permettra d’engager en douceur les abdominaux profonds et d’améliorer votre posture et le tonus de votre dos. N’oubliez pas également, si vous donnez le sein à votre bébé, de varier les positions d’allaitement.
Nota : si vous souhaitez aller plus loin, d’autres professionnels peuvent vous accompagner dans cette démarche au niveau énergétique (acupuncture, énergéticien, kinesiologue…)
Dans un second temps, et dès que vous vous sentez prête, choisissez de reprendre une activité physique qui vous apporte plaisir et douceur, tout en préservant la ceinture pelvienne et abdominale. Écoutez vous, observez comment votre corps réagit et surtout ne vous forcez pas!
Marche, natation, étirements doux, yoga, pilates, danse, vélo…sont autant de pratiques idéales pour retrouver progressivement tonicité et énergie pendant cette période de transition et de réappropriation corporelle.
De manière générale, se mettre en mouvement, quelque soit la durée et l’intensité, favorise l’élimination des toxines et la circulation sanguine, et participe à la diminution du stress, l’amélioration du sommeil et de la libido.
Le bonus : pratiquer ces activités en extérieur pour d’avantage de bénéfices (environnement, calme, plein air, exposition à la Vitamine D…).