Au delà des modifications corporelles, la période postnatale est aussi une période de transition émotionnelle, traversée parfois avec autant de joies que de difficultés.
- De la naissance aux premières semaines
La jeune mère devra dans un premier temps faire face à la chute hormonale généralement constatée entre le 3ème et 5ème jour suivant son accouchement.
Ses conséquences psychiques peuvent être multiples et vécues à plus ou moins long terme : hypersensibilité, angoisses, perte de confiance, sentiment de solitude, insomnies, peurs et fatigue.
Dans les premières semaines qui suivent l’accouchement (et parfois même au delà), une jeune mère concentre la majorité de son temps et de son espace mental vers son bébé et dans son nouveau rôle; dans un quotidien ponctué de sollicitations et d’adaptations quasi constantes. Ce qui peut alourdir de manière durable sa charge mentale.
- L’importance de la communication
Considérant cet état de fait, il est essentiel pour une jeune mère d’exprimer ses ressentis et d’identifier ses besoins, sans culpabilité.
Pour elle-même dans un premier temps : afin de mieux se connaître, comprendre ses émotions et les gérer avec le recul nécessaire.
Et aussi pour l’entourage, afin qu’il puisse comprendre ce qu’elle vit, et pouvoir la soutenir du mieux qu’il peut selon ses compétences et ses possibilités.
Si vous rencontrez des difficultés, ne gardez pas tout cela pour vous en vous disant que cela finira par passer. En parler plutôt que les enfouir aura un effet libérateur, aussi bien pour vous, votre enfant, votre couple et vos proches.
Il est essentiel d’être entourée de personnes bienveillantes et à l’écoute (partenaire, entourage proche) avec lesquelles vous vous sentez à l’aise pour vous confier, vous sentir soutenue et accompagnée au quotidien.
Si vous souhaitez aller plus loin, n’hésitez pas à vous rapprocher de professionnels de santé (médecin, sage femme, thérapeutes…) avec lesquels vous vous sentirez en confiance et écoutée sans jugements.
- Penser à soi et se faire du bien
Au quotidien, n’hésitez pas à prendre quelques minutes (pendant une sieste ou un petit moment seule) pour faire des exercices de respiration (comme la cohérence cardiaque), de relaxation ou de méditation (il existe des tas de vidéos disponibles sur des chaînes dédiées), selon vos préférences et votre temps disponible.
A terme, ces pratiques vous permettront de bien oxygéner vos cellules, d’apaiser le système nerveux et digestif, et de faire circuler l’énergie. Un véritable cercle vertueux pour l’équilibre global!
De manière générale, pensez à prendre du temps pour vous, même sur une courte plage horaire : bain chaud, auto-massages, activités relaxantes…comme un SAS de décompression pour vous ressourcer.
- Renouer avec le monde extérieur à son rythme
Très important également, cultiver le lien social et le rapport au monde : appeler ou voir un proche, repérer et découvrir des endroits « kids friendly », discuter avec d’autres jeune maman rencontrées au parc ou via une association, prendre rendez vous chez le coiffeur ou pour se faire masser…il existe de nombreuses options pour sortir de l’isolement et passer un moment agréable hors du quotidien.
Vous connecter aux autres vous permettra de partager, de vous sentir apaisée et entourée, tout en étant présente à vous même, même pour un court instant.
Si vous ressentez une quelconque forme de pression de votre entourage (conseils non demandés, injonctions, comparaison) , prenez de la distance et remettez vous au centre de Votre réalité. Choisissez l’écoute et la compassion envers vous même, plutôt que des raccourcis qui vous culpabilisent et ne reflètent pas forcément ce que vous vivez : soyez fière de la femme que vous êtes et de la mère que vous devenez!