Nous voici arrivées à la quatrième semaine et donc à la fin de ce premier mois de « défi », que je vous propose de suivre sur 12 semaines de Post-Partum.
J’espère que vous ressentez déjà les effets bénéfiques de ce premier cycle axé sur la Récupération, aussi bien physique que psychique 🙏🏼.
Avant toute chose, voici mes principales recommandations :
– Avoir effectué sa rééducation périnéale avant toute reprise de sport.
– Consulter en cas de douleurs ou tristesse persistantes.
– Se rappeler que chaque parcours est unique : sentez vous libre d’adapter ce planning à vos besoins et possibilités propres, n’y voyez aucune notion de performance !
Il s’agit d’un planning que je vous souhaite clair, simple et accessible : conçu comme une semaine type évolutive, avec une progression douce selon les phases.
Et bien entendu, vous pouvez débuter ce défi à tout moment de votre Post-Partum!
PHASE 1 (semaines 1 à 4) : Récupérer & Sécuriser
Semaine 4 : STABILISATION ⚓
Objectif ➡️ Repos maximal, cicatrisation et attachement.
Intention de la semaine ➡️ « Je suis douce envers moi-même »
🔥 Chaleur :
– continuer les actions de la semaine 1, 2 et 3 : peau à peau régulier avec bébé, boissons et nourriture chaudes, bien couvrir votre corps, douche tiède relaxante, auto massage du ventre.
– ajouter : serrage et protection du bassin.
🕊️ Calme :
– continuer les actions de la semaine 1, 2 et 3 : exercices de respiration matinale, éviter les visites non essentielles, rituel du coucher sans stimulation extérieure, étirements doux, petite marche quotidienne.
– ajouter : intégrer davantage de moments sans écrans dans la journée (lecture, musique douce….)
🤝 Communauté :
– continuer les actions de la semaine 1, 2 et 3 : aide de l’entourage, délégation des tâches quotidiennes, priorité à votre besoin de repos, visite cadrée d’un proche, sortie courte en famille.
– ajouter : ajuster la répartition des tâches.
💬 Communication :
– continuer les actions de la semaine 1, 2 et 3 : noter 3 émotions quotidiennes, exprimer comment vous vous sentez et vos besoins, formuler une gratitude/jour, parler de ses peurs.
– ajouter : journal émotionnel de ce premier mois.
♥️ Câlins :
– continuer les actions de la semaine 1, 2 et 3 : échange de regards conscients avec bébé, siestes synchronisées, massage des pieds de bébé, chanter avec bébé, portage quotidien en écharpe.
– ajouter : photographies souvenir du cocon.
Je vous accompagne pour toute demande ou complément d’information,
Très belle semaine à vous et à votre bébé 🤍