On se retrouve pour cette troisième semaine de « défi », que je vous propose de suivre sur 3 mois de Post-Partum.
Avant toute chose, voici mes principales recommandations :
– Avoir effectué sa rééducation périnéale avant toute reprise de sport.
– Consulter en cas de douleurs ou tristesse persistantes.
– Se rappeler que chaque parcours est unique : sentez vous libre d’adapter ce planning à vos besoins et possibilités propres, n’y voyez aucune notion de performance !
Il s’agit d’un planning que je vous souhaite clair, simple et accessible : conçu comme une semaine type évolutive, avec une progression douce selon les phases.
Et bien entendu, vous pouvez débuter ce défi à tout moment de votre Post-Partum!
PHASE 1 (semaines 1 à 4) : Récupérer & Sécuriser
Semaine 3 : OBSERVATION 🔍
Objectif ➡️ Repos maximal, cicatrisation et attachement.
Intention de la semaine ➡️ « Je suis douce envers moi-même »
🔥 Chaleur :
– continuer les actions de la semaine 1 et 2 : peau à peau régulier avec bébé, boissons et repas chauds, bien se couvrir le corps, douche tiède relaxante.
– ajouter : auto massage doux du ventre.
🕊️ Calme :
– continuer les actions de la semaine 1 et 2 : exercices de respiration matinale, éviter les visites non essentielles, rituel du coucher sans stimulation extérieure, étirements doux.
– ajouter : petite marche si accord médical.
🤝 Communauté
– continuer les actions de la semaine 1 et 2 : aide de l’entourage, délégation des tâches quotidiennes, priorité à votre besoin de repos, visite courte d’un proche.
– ajouter : sortie courte en famille.
💬 Communication
– continuer les actions de la semaine 1 et 2 : noter 3 émotions quotidiennes, exprimer comment vous vous sentez et vos besoins, formuler une gratitude/jour.
– ajouter : parler de ses peurs.
♥️ Câlins :
– continuer les actions de la semaine 1 et 2 : échange de regards conscients avec bébé, sites synchronisées, massage des pieds de bébé, chanter avec bébé.
– ajouter : portage en écharpe quotidien.
Je vous accompagne pour toute demande ou complément d’information,
Très belle semaine à vous et à votre bébé 🤍