On se retrouve pour cette deuxième semaine de « défi », que je vous propose de suivre sur 3 mois de Post-Partum.
Avant toute chose, voici mes principales recommandations :
– Avoir effectué sa rééducation périnéale avant toute reprise de sport.
– Consulter en cas de douleurs ou tristesse persistantes.
– Se rappeler que chaque parcours est unique : sentez vous libre d’adapter ce planning à vos besoins et possibilités propres, n’y voyez aucune notion de performance !
Il s’agit d’un planning que je vous souhaite clair, simple et accessible : conçu comme une semaine type évolutive, avec une progression douce selon les phases.
Et bien entendu, vous pouvez débuter ce défi à tout moment de votre Post-Partum!
PHASE 1 (semaines 1 à 4) : Récupérer & Sécuriser
Semaine 2 : SÉCURITÉ 🧡
Objectif ➡️ Repos maximal, cicatrisation et attachement.
Intention de la semaine ➡️ « Je suis douce envers moi-même »
🔥 Chaleur :
– continuer les actions de la semaine 1 : peau à peau régulier avec bébé, nourriture et boissons chaudes, bien se couvrir le corps.
– ajouter : douche tiède relaxante.
🕊️ Calme :
– continuer les actions de la semaine 1 : exercices de respiration matinale, pas de visite non essentielle, rituel du coucher sans stimulation extérieure.
– ajouter : 10 minutes d’étirements doux.
🤝 Communauté
– continuer les actions de la semaine 1 : aide de l’entourage au quotidien, délégation des tâches, priorité à votre besoin de repos.
– ajouter : une visite courte et cadrée avec un proche ou une autre maman.
💬 Communication
– continuer les actions de la semaine 1 : noter 3 émotions quotidiennes, exprimer comment vous vous sentez et quels sont vos besoins.
– ajouter : exprimer une gratitude par jour.
♥️ Câlins :
– continuer les actions de la semaine 1 : échange de regards conscients avec bébé, siestes synchronisées, massage des pieds de votre bébé.
– ajouter : chanter doucement auprès de bébé.
Je vous accompagne pour toute demande ou complément d’information,
Très belle semaine à vous et à votre bébé 🤍