Nous entamons cette dixième semaine de défi « Mon Trimestre d’Or : 12 semaines de Post-Partum en conscience.
Avant toute chose, voici mes principales recommandations :
– Avoir effectué sa rééducation périnéale avant toute reprise de sport.
– Consulter en cas de douleurs ou tristesse persistantes.
– Se rappeler que chaque parcours est unique : sentez vous libre d’adapter ce planning à vos besoins et possibilités propres, n’y voyez aucune notion de performance !
Il s’agit d’un planning que je vous souhaite clair, simple et accessible : conçu comme une semaine type évolutive, avec une progression douce selon les phases.
Et bien entendu, vous pouvez débuter ce défi à tout moment de votre Post-Partum!
PHASE 3 (semaines 9 à 12) : Consolider & Rayonner
Semaine 10:
Objectif ➡️ Retour progressif au monde extérieur
Intention de la semaine ➡️ « Je me sens confiante »
🔥 Chaleur :
– Continuer les actions de la semaine 9 : S’offrir une séance de yoga postnatal doux (à la maison où à l’extérieur)
– Ajouter : Se faire masser le bassin.
🕊️ Calme :
– Continuer les actions de la semaine 9 : Pratiquer chaque jour des exercices de respiration et/ou méditation pendant 5-10min.
– Ajouter : S’organiser un moment solo hebdomadaire à l’extérieur.
🤝 Communauté :
– Continuer les actions de la semaine 9 : Sortie quotidienne en famille ou seule avec bébé pendant 1h minimum.
– Ajouter : Organiser des moments ponctuels de garde de bébé avec les proches.
💬 Communication :
– Continuer les actions de la semaine 9 : Échanger quotidiennement avec un adulte extérieur au foyer ( téléphone, visite, sortie…).
-Ajouter : Écrire pour soi « Ce que j’ai appris de moi ».
♥️ Câlins :
– Continuer les actions de la semaine 9 : Jeux vocaux avec bébé : comptines, mimes, bruits d’imitations…
– Ajouter : Activité maman/bébé (yoga, petite motricité, massage, bain enveloppé, réflexologie plantaire…)
Je vous accompagne pour toute demande ou complément d’information,
Très belle semaine à vous et à votre bébé 🤍