Si nous devions retenir un domaine dans lequel la jeune mère devra porter toute son attention, c’est bien celui du sommeil, fortement impacté par l’arrivée d’un nouveau-né.
En effet, le temps que l’enfant adopte un rythme circadien jour/nuit et allonge peu à peu ses cycles de sommeil, celui des parents sera également en dents de scie.
1. Le repos, nécessaire à un Post-Partum plus serein.
Le sommeil est indispensable au repos du corps et de l’esprit : il facilite la prise de décision et de recul, améliore la concentration, la mémoire et la résilience face à certaine situations.
La fatigue constitue l’un des aspects les plus difficiles à vivre de la maternité et peut mener, dans certains cas, à des situations d’épuisement extrême, un fort sentiment de vulnérabilité, une irritabilité constante ou des crises de pleurs.
C’est pourquoi il est essentiel d’en faire sa priorité pendant le post partum, durant laquelle la mère a tendance à mettre ses besoins au second plan, notamment lors des Relevailles.
2. Balayer le sentiment de culpabilité
Notre société, qui a tendance à valoriser la performance et la polyvalence, amène souvent les jeunes mamans à vouloir trop en faire. Or, la période postnatale est déjà une période extra-ordinaire en soit et vous demande une énergie constante tout aussi incroyable.
Alors ménagez vous ! Laissez vous le temps et l’énergie nécessaire pour vous adapter progressivement à ce nouveau rythme avec bébé. C’est aussi de cette manière que serez plus « productive » et plus active dans votre quotidien déjà très rythmé.
3. Petit « tips » à adapter à votre situation
Voici quelques pistes à mettre en place au quotidien :
– écoutez votre corps et donnez vous la possibilité de rester allongée ou de faire une sieste des que l’envie d’en fait ressentir. En bénéfice du repos accordé, cela vous permettra à vos organes de retrouver leur place en douceur.
– Adaptez au mieux votre rythme de repos à celui de votre enfant, dans la mesure du possible et selon votre envie. En privilégiant un cadre confortable et proximal pour chacun de vous (en peau à peau, cododo ou portage…). Sécurisant pour le bébé et moins énergivore pour la maman, vous y gagnerez tous les deux au change!
– Laissez vous le temps de reprendre les activités du quotidien ou à l’extérieur. En vous faisant aider (par votre partenaire, famille, proches) ou en vous fixant un cadre horaire pour les sorties, afin de limiter la fatigue.
– Privilégiez le calme et les activités relaxantes (lecture, bain, étirements doux, exercices de respiration, méditation…) favorables à la détente. Limitez les écrans après le dîner, qui stimulent le système nerveux et empêchent de trouver le sommeil; ainsi que les excitants tels que l’alcool, le café et les sucres raffinés.
– Vous pouvez également mettre en place un système de relai mutuel avec votre partenaire la nuit, afin que chacun puisse bénéficier d’un sommeil le plus récupérateur possible.
– Autre idée, peu répandue car souvent considérée comme tabou : choisir pour un temps de faire chambre à part. Inutile de se sentir coupable ou d’avoir peur du jugement si chacun y trouve son confort : cela ne signifie pas que le couple va mal, mais que vous avez chacun besoin de repos. Et point bénéfique, plus vous serez reposé, plus vous serez disponible pour l’autre et pour votre couple!
Néanmoins, si la fatigue demeure trop importante et s’installe, n’hésitez pas à demander de l’aide : confiez vous à vos proches, à votre sage femme ou votre médecin. Cela ne fera pas de vous une mère « non performante ».