Nous entamons cette septième semaine de défi « Mon Trimestre d’Or : 12 semaines de Post-Partum en conscience.
Avant toute chose, voici mes principales recommandations :
– Avoir effectué sa rééducation périnéale avant toute reprise de sport.
– Consulter en cas de douleurs ou tristesse persistantes.
– Se rappeler que chaque parcours est unique : sentez vous libre d’adapter ce planning à vos besoins et possibilités propres, n’y voyez aucune notion de performance !
Il s’agit d’un planning que je vous souhaite clair, simple et accessible : conçu comme une semaine type évolutive, avec une progression douce selon les phases.
Et bien entendu, vous pouvez débuter ce défi à tout moment de votre Post-Partum!
PHASE 2 (semaines 5 à 8) : Stabiliser & Se reconstruire
Semaine 7:
Objectif ➡️ Retour progressif de l’énergie et équilibre.
Intention de la semaine ➡️ « Je me renforce jour après jour »
🔥 Chaleur :
– Continuer les actions de la semaine 5 et 6 : alimentation et boissons chaudes au quotidien, auto-massage quotidien du ventre/cicatrice.
– Ajouter : prendre 20min/jour pour soi pour un moment de chaleur et de réconfort (lecture sous un plaid, bain de pied, temps de soin, séance de mobilité douce bien couverte…)
🕊️ Calme :
– Continuer les actions de la semaine 5 et 6 : 15 min de marche/mobilité douce quotidienne, 10 min d’étirements doux du bas du dos au quotidien.
– Ajouter : rituel méditation ou respiration guidée au coucher.
🤝 Communauté :
– Continuer les actions de la semaine 5 et 6 (si besoin) : contacter un groupe ou professionnels spécialisés en postnatal : jeunes mères, soutien allaitement, groupe de paroles; professionnels de santé ou petite enfance…,sortie café courte avec un proche.
– Ajouter : ajuster la répartition des tâches à la maison, si besoin.
💬 Communication :
– Continuer les actions de la semaine 5 et 6 : exprimer son identité de mère, et ses frustrations sans culpabilité ( à l’oral ou par écrit).
– Ajouter : se reconnecter au couple sans pression (mettre en place des moments simple et de partage à deux).
♥️ Câlins :
– Continuer le actions de la semaine 5 et 6: portage physiologique quotidien, massage bébé 2 x par semaine.
– Ajouter : mettre en place un rituel câlins du soir avec bébé.
Je vous accompagne pour toute demande ou complément d’information,
Très belle semaine à vous et à votre bébé 🤍