La règle des 5C :
Afin de vivre au mieux cette période de changements, et d’assimiler en douceur son nouveau statut (que ce soit au niveau physique ou émotionnel), on retient généralement 5 besoins essentiels de la jeune maman :
1. Chaleur 🔥 :
Traditionnellement – et dans de nombreuses cultures – la chaleur représente le premier soin aux jeunes mères. Elles sont en effet souvent sujettes au « coups de froid », particulièrement en cas de fatigue.
Que ce soit en terme d’environnement ou d’alimentation, la jeune maman doit être maintenue au chaud…et ceci même en été ! Elle n’hésitera donc pas à bien se couvrir et à consommer des boissons et des plats réchauffants.
Au delà de l’aspect réconfortant, la chaleur permettra également au corps de ne pas puiser davantage de ressources et de maintenir un certain niveau d’énergie.
2. Calme 🕊️:
L’accouchement demeure un stress pour le corps, combiné à un état d’hypervigilance souvent observé chez la jeune mère durant les premières semaines de vie de son bébé.
Pour que la mère se ressource, récupére et recharge ses batteries, son environnement sonore et visuel doit être propice à la quiétude.
Elle et son enfant doivent évoluer dans un espace accueillant et serein (confort de l’espace de repos, décoration qui apporte plaisir au regard, maintien d’un lieu de vie rangé et non surchargé, lumière tamisée ou musique douce). Cela lui apportera également détente et sentiment de sécurité intérieure.
Par ailleurs, afin de maintenir ce climat rassurant et reposé, il est tout a fait recommandé d’organiser en amont la fréquence et la durée des visites à domicile, parfois source de fatigue et de stress supplémentaire au sein du foyer. Un entourage prévenant sera tout à fait en mesure de comprendre ce besoin et de s’y adapter en conséquence.
3.Communauté 🤝 :
La jeune mère doit se sentir en lien et entourée de personnes bienveillantes et attentives. Cette communauté constituera un cocon dans lequel la jeune mère pourra se sentir elle même, et sur lequel compter en cas de besoin.
Organisée sous forme de cercle vertueux, ce petit « village » sera d’un véritable soutien au quotidien: que ce soit par le biais d’une aide ponctuelle (préparation de repas, soulagement dans les tâches ménagères, garde des aînés…), d’interractions empathiques et sans jugements (écoute active, partages d’expérience, pensées rassurantes et positives…) ou même de soins spécifiques (massages, réflexologie…).
Il peut s’agir d’un maillage de proches et/ou de professionnels de la maternité (sage femme, doula, association, Technicien de l’Intervention Sociale et Familiale). Ces personnes « ressources » contribueront à materner la jeune mère (« Mothering the Mother ») afin de lui faciliter le soin envers son bébé et lui apporter une sécurité affective soutenante pendant le Post-Partum.
En particulier pendant le Post-Partum, ne culpabilisez pas de demander de l’aide, certaines personnes seront sûrement très heureuses de pouvoir vous rendre service !
4. Communication 💬 :
Communiquer de façon claire et sincère est indispensable. De même, votre parole doit être entendue et accueillie sans jugements. C’est de cette manière que vous vous sentirez écoutée et considérée.
Une communication fluide avec vos proches et votre entourage, et une reconnaissance de vos ressentis et de vos besoins sont essentielles à un sentiment de bien être et de respect.
Il se peut également que votre besoin d’être en lien varie selon votre état de fatigue ou simplement votre envie d’interagir du moment. Là aussi, votre entourage devra respecter votre rythme et ne pas vous imposer de stimulations non sollicitées, surtout si vous êtes en recherche de silence et de calme.
Dans le même temps, il vous sera peut être plus aisé de libérer votre parole auprès de personnes tierces (associations de jeunes mamans, cercles de femmes…) avec lesquelles le partage vous semblera davantage aligné avec la réalité de votre quotidien, tout en bénéficient d’une certaine neutralité relationnelle. Des dialogues dans lesquelles vous pourrez trouver le miroir de vos propres ressentis, ou d’autres visions du Post-Partum qui enrichiront votre expérience personnelle.
5. Câlins 💗 :
Recevoir amour, attentions et câlins est source d’apaisement et de bien être global, d’autant plus en Post-Partum.
Avec votre bébé en peau à peau et avec ceux que vous aimez (conjoint, enfant, amis, famille…), c’est le moyen idéal de faire le plein d’ocytocine, l’hormone de l’amour par excellence.
En favorisant ces moments de proximité et de lien, votre équilibre hormonal et nerveux ne s’en portera que mieux.
Il a d’ailleurs été étudié que l’ocytocine rendait plus empathique, plus généreux, plus confiant et plus coopératif. En résumé, recevoir de l’amour permet également d’en donner à son tour, alors faites le plein!
Bonus allaitement : au delà de renforcer le lien d’attachement avec votre bébé, un maternage proximal favorise la sécrétion du lait maternel et le réflexe d’éjection (montée de lait rapide) via l’augmentation hormonale de prolactine.
Ces principes sont bien entendu adaptables aux besoins de chacunes, et se veulent avant tout être une source de plaisir. Alors pas de pression ! Prenez le temps de goûter à ces nouvelles habitudes avec lenteur et conscience.
En complément à cinq principes, il est essentiel de rappeler que le Temps à une importance capitale dans un Post-Partum serein :
– Le temps de se connecter à son bébé : créer une bulle de proximité, développer le lien affectif, prendre connaissance et répondre aux besoins de l’enfant.
– Le temps de se connecter à soi : réfléchir et faire des choix en conscience pour appréhender cette nouvelle vie, rester à l’écoute de ses propres envies pour récupérer en douceur.
– Le temps de se connecter aux autres : se sentir en lien dans son couple et avec ses proches, dans un sentiment d’apaisement, de soutien et d’accompagnement.