Voici le début du « défi » que je vous propose de suivre sur 12 semaines en Post-Partum.
Avant toute chose, voici mes principales recommandations :
– Avoir effectué sa rééducation périnéale avant toute reprise de sport.
– Consulter en cas de douleurs ou tristesse persistantes.
– Se rappeler que chaque parcours est unique : sentez vous libre d’adapter ce planning à vos besoins et possibilités propres, n’y voyez aucune notion de performance !
Il s’agit d’un planning que je vous souhaite clair, simple et accessible : conçu comme une semaine type évolutive, avec une progression douce selon les phases.
PHASE 1 (semaines 1 à 4) : Récupérer & Sécuriser
Semaine 1 : COCON TOTAL 🍵
Objectif ➡️ Repos maximal, cicatrisation et attachement.
Intention de la semaine ➡️ « Je suis douce envers moi-même »
🔥 Chaleur :
– peau à peau quotidien : 1h minimum.
– boissons chaudes et repas réconfortants : tisanes, soupes, bouillons, plats mijotés…
– ventre, dos et pieds bien couverts.
🕊️ Calme :
– 5 minutes de respiration lente dès le réveil.
– pas de visites non essentielles dans la journée.
– rituel calme au coucher : lumière tamisée, pas d’écrans…
🤝 Communauté
– demander ou accepter l’aide de l’entourage sans culpabilité.
– déléguer les tâches quotidiennes : repas, ménage…
– informer l’entourage de votre besoin de repos.
💬 Communication
– noter 3 émotions par jour, sans jugement.
– se dire à voix haute « aujourd’hui, je me sens… »
– exprimer ouvertement ses besoins.
♥️ Câlins :
– regards conscients pendant la tétée ou le biberon.
– siestes synchronisées avec bébé.
– massage doux des pieds bébé.
Je vous accompagne pour toute demande ou complément d’information,
Très belle semaine à vous et à votre bébé 🤍